Формулирование целей - один из важнейших навыков успешных и успевающих людей.
Хотите освоить?

Статья написана по материалам вебинара Полежаевой Ю.В. “Если хочешь быть здоров, прокачайся. Как выработать полезную привычку”.
Если вы хотите получить запись вебинара - отправьте заявку на почту info@sorazvitie.ru

Разберем по пунктам:

1. Ответственность.
Цель и ее реализация должна зависеть только от Вас. Находиться под Вашим личным контролем и ответственностью.
К примеру, вы не можете захотеть, чтобы муж будил вас рано утром.

Разберем на примере бега по утрам (это многим полезно)
Ответственно будет звучать от первого лица: Я начинаю бегать по утрам в 8.00 ежедневно.
​
2. Позитивная формулировка.
Движение К результату. Чего вы хотите, а не чего вы НЕ хотите.
На негативную формулировку цели указывают слова "не", "без", "избежать", "прекратить", "удалить".

Не верно: Я не хочу больше поздно вставать и откладывать бег в дальний ящик.
Верно: Я бегаю, я уделяю время, я изучаю и т.д.
​
3. Определена во времени.
Когда / к какому конкретно сроку вы хотите это иметь / получить?

Неверно: Я начну бегать с понедельника (тут без комментариев). Этот мифический понедельник или Новый год почему-то так и не наступает.
Верно: Я бегаю ежедневно с 8.00 до 8.45 с 1 марта 2018 года. При необходимости до...

4. Реального масштаба и размера.
Разбивка глобальной цели на более мелкие, но достижимые. И последующая работа с каждой из них в отдельности.

С бегом сложно привести не соответствующий пример, в целом важно формулировать действие так, чтобы оно было достижимо.
Вы не можете начать поднимать сразу 50 кг, если только начали заниматься в спорт. зале.
​

8. Препятствия.
Проанализируйте возможности возникновения каких-либо препятствий на пути к цели (внешние и внутренние).
Немного уже говорили об этом выше. Здесь важно поисследовать то, что может возникнуть в будущем. И главное - подготовиться. Продумать, как будете справляться с возможными трудностями.
​
Например, может быть сложно вставать раньше - значит важно высыпаться, следовать режиму.

9. Ресурсы.
Проанализируйте, какие в вашем распоряжении уже имеются ресурсы, какие необходимы?
​
Сила воли, упорство.
Время.
Необходимый инвентарь и пространство.
и т.д.

10. Первые шаги.
И вот, вы подобрались к самому главному - прописать первые шаги и начать делать?
Почему именно прописать? Знаете поговорку - что написано пером, не вырубишь и топором. Есть в ней вековая мудрость Цели важно записывать. Это и вас настраивает на нужный лад, и во Вселенную заказ отправлен.

Что же еще можно сделать для эффективности:
​

• Повесить на стену календарь и отмечать каждый день практики.
• Радоваться этому.
• Сделать картину, коллаж или просто написать на листе результат, какие эффекты вы получите, и просматривать каждый раз перед занятием.
• Всегда помнить - ради чего вы практикуете. Делать не действия ради действия, а понимать, какой результат вы получите.

5. Экологична.
Цель сохраняет позитивные вводные для вас и близких, других людей, окружающей среды.

Неверно: Я буду бегать вечером вместо того, чтобы проводить время с ребенком в определенные часы (это еще самый безобидный пример).
Верно: Распределять время комфортно для себя и семьи.
​
6. Очевидна и Сенсорна (вижу, слышу, чувствую).
В случае с привычкой - она должна быть Конкретна.
Что конкретно вы будете делать?
Когда привычка сформируется я ежедневно буду запоминать 20 новый иностранных слов.

Для пущего эффекта можно добавить больше картинок, звуков и ощущений
“Я буду бегать по берегу озера, наблюдать гладь воды, ощущать поверхностью стоп каждый шаг, слышать пение птиц…” и т.д.

Это позволит лучше сформулировать результат и захотеть его.
​
7. Измерима и в Нужном Контексте.
Здесь тоже все логично и понятно.
Сколько конкретно раз вы хотите отжиматься, сколько страниц читать в день?
Сколько бегать по времени?

Принципы формулирования цели. Часть 3