Освоение навыка эффективного постановки целей — одна из важнейших составляющих достижения успеха и прогресса в жизни. Хотите научиться правильно формулировать цели?

Статья написана по материалам вебинара Полежаевой Ю.В. “Если хочешь быть здоров, прокачайся. Как выработать полезную привычку”.
Если вы хотите получить запись вебинара - отправьте заявку на почту info@sorazvitie.ru

Давайте разберем это поэтапно:

1. Ответственность.
Цель должна полностью зависеть от вас и находиться под вашим личным контролем. Вы должны нести за нее ответственность.
Например, не стоит ожидать, что ваш муж будет будить вас по утрам. Если берем пример с пробежки — это ваше решение. 
​
Говорите: «Я начинаю бегать по утрам в 8:00 ежедневно». Так вы берете ответственность на себя.
​
2. Позитивная формулировка.
Путь к достижению — через движение к положительному результату, а не через избегание нежелательных ситуаций. Внимание — используйте утвердительные конструкции. 

Неправильно: «Я не хочу больше опаздывать и откладывать пробежки».
Правильно: «Я бегаю по утрам, посвящаю время себе, улучшаю здоровье».
​
Так цель выглядит более мотивирующей.
​
3. Временные рамки.
Обязательно указывайте, к какому сроку хотите достигнуть цели. Неопределенные отрезки времени работают плохо. 
​
Неправильно: «Я начну бегать с понедельника» — почему именно понедельник? Часто он так и не наступает.
Правильно: «Я бегаю ежедневно с 8:00 до 8:45 с 1 марта 2018 года». Точно укажите дату или период.

4. Реалистичный масштаб и размер.
Разделяйте глобальную цель на мелкие, достижимые задачи.

Например, не стоит сразу поднимать 50 кг, начав заниматься в спортзале. 

Разбейте цель на этапы, постепенно увеличивая нагрузку. Так и с бегом — начинайте с небольших дистанций, постепенно увеличивая их.​

8. Анализ препятствий.
Заранее подумайте о возможных трудностях — как внешних, так и внутренних.

Например, если сложно вставать рано, повысите качество сна и следите за режимом.
Как будете справляться с этим?

Планируйте пути преодоления возникающих проблем.

9. Ресурсы.
Проанализируйте, что у вас уже есть — сила воли, время, инвентарь, подходящее место. Также подумайте, что нужно еще предусмотреть. Чем больше ресурсов — тем легче идти к цели.
​
10. Первые шаги.
Самое важное — прописать конкретные первые действия и начать их выполнять. Почему именно записывать? Потому что «написанное пером не вырубить топором». Запись помогает настроиться и закрепить намерение. Можно повесить календарь с отметками, сделать небольшой коллаж или написать список ожидаемых результатов — и просматривать его перед началом. Важно помнить — ради чего вы делаете это. Делайте действия осмысленно, осознавая результат.

5. Экологичность.
Цель должна приносить позитив, не нарушая гармонию с окружающими и окружающей средой. Не делайте что-то, что может негативно сказаться на вашем времени или близких. 

Например, вместо того чтобы бегать вечером, мешая семье, распределите время так, чтобы было комфортно всем.
​
6. Конкретность и сенсорика (вижу, слышу, чувствую).
Цель должна быть четко сформулирована, желательно включать визуальные, слуховые или тактильные ощущения. Что именно вы будете делать?

Например: «Я каждый день запоминаю 20 новых слов на иностранном языке, просматривая картинки и слушая аудио».
Или: «Я бегаю по берегу озера, ощущая поверхность стопы и слушая пение птиц».

Это поможет лучше представить итог и усилит мотивацию.
​
7. Измеримость и контекст.
Определите конкретное количество действий или времени.
Сколько раз в день будете делать упражнения?
Сколько страниц читать?
Сколько времени уделять тренировкам?
Установка конкретных количественных показателей помогает отслеживать прогресс.

Принципы формулирования цели. Часть 3